Komentar
Cara Menurunkan
Kolestrol – Kolestrol adalah sebuah penyakit yang
paling sering dialami oleh masyarakat modern saat ini. Kebiasaan hidup yang
mewah dengan pola makanan yang kurang terjaga, membuat penyakit ini sangat
riskan terkena pada siapa saja tanpa mengenal usia.
Jika kamu sudah memeriksakan kadar kolestrol
dan ternyata hasilnya tinggi, tentu tak perlu menyesalinya. Tugas kamu
berikutnya adalah bagaimana menurunkan kolestrol tersebut. Untuk kamu yang di
diagnosis memiliki kadar kolestrol tinggi. Maka berikut ada 18 cara menurunkan
kolestrol secara cepat dan aman.
18 Cara Cepat Menurunkan Kolestrol yang Aman
1.
Jaga Pola Makan
Menjaga pola makanan secara teratur dengan
gizi asupan yang cukup bisa menjadi satu cara terbaik untuk menurunkan kadar
kolestrol darah. Kebiasaan pola makanan yang tidak sehat tentu membuat semakin
tingginya resiko seseorang mengalami kenaikan kolestrol.
2.
Hindari Makanan Berlemak
Penyebab kolestrol naik pada tubuh seseorang
dipicu dengan terlalu serinya ia mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Makanan
berlemak tinggi seperti junk food, gorengan, bersantan memang dapat memicu
terjadinya kolestrol.
3.
Olahraga Cukup
Cara menurunkan kolestrol jahat dalam tubuh
berikutnya bisa kamu lakukan dengan rutinnya melakukan olahraga setiap hari.
Olahraga yang sejatinya dapat melunturkan lemak lewat keluarnya keringat saat
olahraga, menjadi cara menurunkan kolestrol secara efektif.
4.
Istirahat Cukup
Selain dipengaruhi oleh faktor makanan yang
tidak sehat, kolestrol juga dapat dipicu dengan penerapan pola hidup yang
salah. Istirahat yang kurang juga dapat menyebabkan seseorang terkena gangguan
kolestrol dalam tubuhnya.
5.
Hindari Begadang
Jika kebiasaan yang satu ini masih melekat
erat dalam kehidupan kamu sehari-hari. Maka cobalah untuk menghindarinya.
Selain tidak baik untuk kesehatan tubuh, kebanyakan melakukan begadang di malam
hari juga menjadi faktor penyebab kolestrol naik.
6.
Lakukan Diet Serat Pangan
Diet serat pangan adalah sebuah cara yang
bisa dilakukan dengan memperbanyak makanan yang mengandung serat tinggi. Dengan
perbanyak pengkonsumsian makanan berserat tinggi, maka lemak jahat dalam tubuh
pun dapat dinetralisir.
7.
Sering Makanan Buah dan Sayur
Makanan buah dan sayur adalah kebutuhan
tambahan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Buah dan sayuran yang
masuk ke dalam makanan 4 sehat 5 sempurna ini bisa menjadi makanan andalan
untuk menurunkan kolestrol yang tinggi.
8.
Atur Porsi Makan
Cara menurunkan kolestrol secara efektif
selanjutnya adalah dengan mengatur porsi makan. Jika sebelumnya kamu adalah
orang yang suka makanan dengan porsi yang besar, maka kurangi kebiasaan yang
satu ini. Ukur porsi makanan yang ideal.
9.
Turunkan Berat Badan
Orang yang mengidap obesitas atau kegemukan
akan lebih tinggi resikonya terkena kolestrol dini. Jika kamu memiliki tubuh
dengan berat badan yang tinggi, maka cobalah beberapa cara untuk menurunkan
berat badan tersebut.
10. Lakukan
Sarapan
Manfaat sarapan yang begitu besar seringkali
dianggap sepele bagi sebagian orang. Banyak orang melewatkan sarapan hanya demi
kesibukan harian mereka. Jika ingin menurunkan kadar kolestrol darah yang
tinggi, maka kamu bisa melakukan sarapan secara rutin di pagi hari.
Cara Menurunkan Kolestrol Lainnya
11.
Perbanyak Makanan yang Mengandung B3
12.
Konsumsi Minyak Ikan
13.
Konsumsi Makanan Laut
14.
Perbanyak Makan Gandum
15.
Ganti Cemilan dengan Kacang
16.
Waspada Terhadap Produk Makanan yang Kamu
Konsumsi
17.
Hindari Kebiasaan Merokok
18. Jangan tidur sehabis makan
Takut terkena kolestrol tinggi? 18 cara
menurunkan kolestrol paling manjur di atas dapat kamu lakukan. Jika tak ingin
terkena kolestrol di usia dini, maka atur pola hidup sehat terutama pola
makanan yang kamu konsumsi. Mulai hidup sehat sejak sekarang untuk menghindari
kolestrol dalam tubuh.